ASICS Running Data Manager活用術
ASICS Running Data Managerは、ASICSが提供する無料のRunmetrixデータの活用サービスです。
ランニングのパフォーマンス向上にはトレーニングの"量"と"質"が重要で、Running Data Managerは、この両面をしっかりサポートしてくれます。
具体的な使い方を紹介しますので、ぜひお試しください！
（Running Data Managerの会員登録、ログインは
こちら）
１．「練習の量」に対する使い方
走行データを月単位で集計することにより、ここ数カ月の練習の量（走行量）を確認、比較することができます。
同時に月ごとの走行ペースもグラフで比較できます！
シンプルですが、このデータの確認はモチベーションの維持やオーバーワークの予防にとても効果的です！
２．「練習の質」に対する使い方
(1) 練習メニューの組み立てについて
Running Data Managerは、マイページで設定したベストタイムをもとに、毎回の走行(アクティビティ)の練習メニューを自動で判別します。
練習メニュー（8種）一覧：
ビルドアップ走／インターバル走／ジョギング／快適ラン／ペース走／速めのペース走／疾走／レース
（※自動判別された結果を手動で修正することもできます。ベストタイムの入力については
こちら！）
目標レースに向けて、練習メニューを組み立てる方も多いと思います。
「アクティビティ一覧」で判別されたメニューを次のようなポイントで確認してみましょう！
「ジョギング」よりも負荷の高いトレーニング（「ペース走」など）が適切に組み込まれているか？
負荷の高いトレーニングが、詰め込み過ぎになっていないか？
（練習メニューを組み立てたことがない方／自分にあったメニューを組み立てて欲しい方はこちら！ ※クイックマニュアル下の「パーソナライズ」記事にリンク）
（２）練習メニューごとの振り返り
Running Data Managerは、あなたが入力したベストタイムをもとに、5種類のペースを自動で設定し、アクティビティ中どのようなペースで走ったか、わかりやすく表示します。
ペース（5種）：
かなり速いペース／きついと感じるペース／フルマラソンレースペース／快適ペース／ゆっくりなペース
走り終えた後、目的通りに走れたか確認してみましょう！
ケース１）「インターバル走」（スピードを意識したトレーニング）
フルマラソンで余裕のあるレース運びをするためには、「スピードの絶対値」を上げておくことが重要です。
スピードの絶対値を上げるためには、短い区間をスピードを上げて走る等、レースよりも速いペースで走るトレーニングが必要になります。
「しっかりとスピードを上げることができているか」（インターバル走で、あなたの最速ペースが「かなり速いペース」のゾーンに届いているか？）
を確認しましょう。
もし届いていなかった場合は、速く走る区間を短くしてみましょう！
「かなり速いペース」に届かなければ、目標が高過ぎるのかもしれません。
一度目標を下げてみましょう。あわせて、スピードアップを目指した筋力アップトレーニングを行いましょう！
Runmetrixには、走行データから、最適な筋トレ、ストレッチを推奨する機能があります。
（走行データに基づくトレーニングメニューを取り組んでみたい方は
こちら！）
ケース２）「速めのペース走」（速めのペースを維持するトレーニング）
フルマラソンの大会で目標を達成するためには、メリハリをつけたトレーニングが有効です。
フルマラソンに近い距離を走る（30km以上）「距離走」
フルマラソンよりも短めの距離をレースペースよりも速く走る「ペース走」
「ペース走」においては、余裕を持ちつつ、レースペースよりも速いペースをキープできるかが重要です。
「ペース走」のペースが適切であったかどうか（
「フルマラソンレースペース」より速いゾーンで走れているか？）
を確認しましょう！
フルマラソンでは、無駄な動きを減らし、筋力でからだを支えながら走り続けること。
スピードを維持して、長く走り続けるためには、上半身のリラックスと、上半身と下半身のリズミカルな連動が大切です。
「速めのペース走」は、こうしたポイントを意識して行いましょう！
ケース３）「ジョギング」（リカバリー目的のジョギング走）
速く、長く走り続けるためのトレーニングは、からだに大きな負担となります。
目標レースで良い結果を出すために、回復のためのジョギングを適度に行いましょう。
「今日は、リカバリージョグで回復！」という日には、
走行の大半を「ゆっくりなペース」で走れたか？
を確認してみましょう！
時間に追われたり、走る距離を決めた練習を続けたりしていると走るペースが速くなりがちです。
回復のための練習が行われているか、確認してみましょう！
こうした「練習メニューごとの振り返り」は、とても役に立ち、日々の練習のメリハリにも繋がります。
ぜひやってみてください！
